Si estás teniendo dificultades para coinciliar el sueño o tener un sueño realmente reparador, sigue los siguientes TIPS basados en evidencia.
- Escoge una hora fija para despertar. Usala todos los días, incluso los fines de semana. Cuando hay cambios en tu hora de despertar y dormir se perturba el sueño provocando consecuencias parecidas al “jet lag“. Practicar este TIP te ayudará a establecer patrones de sueño estables. Pronto notarás que comenzarás a sentir sueño aproximadamente a la misma hora cada noche.
- Usa tu cama unicamente para dormir o tener sexo. Evita hacer cosas como leer, ver televisión, comer, usar tu celular o cualquier actividad que requiera que estés despierto, ya que cuando realizas ese tipo de actividades acostumbras a tu cerebro a que la cama no es el lugar para descansar.
- Si es difícil conciliar el sueño, sal de la cama. Estar despierto en la cama y esforzarse cada vez más para quedarte dormido solo aumenta la ansiedad y la frustración, lo que empeora el problema del sueño. Cuando el sueño no llega o no regresa rápidamente, es mejor levantarse, ir a otra habitación y regresar a la cama solo cuando tengas suficiente sueño para quedarte dormido rápidamente. En términos generales, deberás levantarte si estás despierto durante unos 20 minutos aproximadamente y no sientes que está a punto de dormir.
Ingrid Caro Latorre, MSc. Terapias Psicológicas de Tercera Generación.
